冬の快適睡眠法
サキどり↑
「冬の睡眠に深刻な落とし穴がっ！」
2013年1月27日（日） 8時25分～8時57分
「冬の睡眠に深刻な落とし穴がっ！」
2013年1月27日（日） 8時25分～8時57分
なんとなしにTVをつけたら、睡眠についての放送があった。
最近は寒いので、就寝時はニット帽子とネックウオーマー装着して寝ていましたが、
この放送に寄ると、睡眠が浅くなるとのこと・・・・エェ！。
この放送に寄ると、睡眠が浅くなるとのこと・・・・エェ！。
他にも、興味のある事柄が有ったので、メモとして残しておく事にしました。
１．帽子やネックウオーマは睡眠時には使用しない
２．電気毛布は寝る前に使用し、通電したまま眠らない
３．シンデレラタイム(１０：００〜２：００)に睡眠を取らなくとも良い
４．羊が１匹、羊が２匹、羊が３匹・・・を数えて寝るよりも、
１ォーつ、２ァーつ、３ィーつ・・・の様に息を吐く言葉（腹式呼吸）の方が良い
５．布団内の温度は３２〜３３℃、湿度５０％が快適に眠れる
軽く暖かい羽毛布団は快眠が出来るが、3.5キロの綿布団でも天日干しで快適に寝る事が出来る
６．就寝時に靴下をはく時は、足首を締め付けない靴下を使う
７．人間が快適に眠れる室温は18～20度、湿度は50～60％
８．寝返りの練習をするとよい
「寝返り体操」のポイント
両膝を立て、両手をお腹の上に起き、頭は枕から離さず、左右に転がる
寝る前に左右5回以上繰り返す
９．寝具の寿命
敷布団 4～5年
掛け布団 羽毛布団 10年
掛け布団 綿布団 5～6年
２．電気毛布は寝る前に使用し、通電したまま眠らない
３．シンデレラタイム(１０：００〜２：００)に睡眠を取らなくとも良い
４．羊が１匹、羊が２匹、羊が３匹・・・を数えて寝るよりも、
１ォーつ、２ァーつ、３ィーつ・・・の様に息を吐く言葉（腹式呼吸）の方が良い
５．布団内の温度は３２〜３３℃、湿度５０％が快適に眠れる
軽く暖かい羽毛布団は快眠が出来るが、3.5キロの綿布団でも天日干しで快適に寝る事が出来る
６．就寝時に靴下をはく時は、足首を締め付けない靴下を使う
７．人間が快適に眠れる室温は18～20度、湿度は50～60％
８．寝返りの練習をするとよい
「寝返り体操」のポイント
両膝を立て、両手をお腹の上に起き、頭は枕から離さず、左右に転がる
寝る前に左右5回以上繰り返す
９．寝具の寿命
敷布団 4～5年
掛け布団 羽毛布団 10年
掛け布団 綿布団 5～6年
